برای جلوگیری از پرخوری خانم‌های باردار چه کنیم ؟

پرخوری در بارداری,اضافه وزن در بارداری

برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم‌های باردار که موجب اضافه وزن بیش ازحد و چاقی می‌شود نکات ذیل را توصیه کنید:

1 - در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی‌غذا بخورند.

2- پنج دقیقه پیش از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشند.

3- پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.

4 - سعی کنند وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد.

5 - سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.

6 - از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به‌عنوان میان وعده استفاده کنند.

7- غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشند تا مقدار کمتری غذا بخورند.

8 -مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری کنند.

9 - از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند مانند نوشابه، چیپس و... خودداری کنند.

10-  از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.

11 - پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند.

12 - غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.

13- تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و در صورت لزوم ترجیحا از روغن مخصوص‌سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.

14-  از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی چربی زیادی هستند، خودداری کنند.

منبع:rasekhoon.net

بارداری و زایمان راحت با...

منبع: بیتوته